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バランスアップラボ(バランスアップLAB)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 産後の骨盤が不安定？
- 産後に「骨盤がグラグラする気がする」「歩くと不安」「立つと頼りない」
産後は骨盤が回復途中なので、こう感じる方もいます。
出産で骨盤まわりは大きく変化し、筋力も落ちやすいです。
さらに抱っこや家事で左右差が出ると、グラつきが強く感じる方、
冬は冷えで筋肉が固まり、安定しにくい方もいます。
骨盤が不安な人ほど、運動を頑張るより「左右差を減らす」方が効くことが多いです。
骨盤は日常のクセでズレやすいので、まずはクセを小さくします。
まず抱っこです！
いつも同じ側で抱くと、骨盤が傾きやすくなります。
できる範囲で左右を変える。
赤ちゃんを体に近づける。
肘を体に近づけて、腕と体で支える。
これだけで体の傾きが減る方がいます。
完璧に左右同じにしなくてOKです。
次に立ち方です！
片足に体重を乗せるクセがあると、骨盤が傾きやすいです。
気づいた時に真ん中に戻す。
膝をピンと伸ばしすぎず、ほんの少しゆるめる。
足裏全体で床を踏む。
これだけで安定感が出る方がいます。
座り方も重要です！
ソファに浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、立ち上がる時にグラつきやすいです。
椅子に深く座って背もたれを使う。
腰の後ろにタオルを入れて支える。
背中が安定すると骨盤も安定しやすいです。
痛い日や不安が強い日に無理な筋トレはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。
吐く時に肩の力を落とす。
吐く息を長くするほど体が落ち着き、骨盤まわりの力みも抜けやすい方がいます。
冷え対策も大切です。
骨盤まわりが冷えると筋肉が固まり、不安定さが強く感じる方もいます。
腹巻や温かいズボンで守る。温めすぎなくてOKですよ♪
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