ほねつぎ長嶺鍼灸接骨院【マタニティ/産後/眼精疲労/肩こり/腰痛/美容鍼/小顔】
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ほねつぎ長嶺鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- ギックリ腰予防ストレッチ！
- ぎっくり腰を繰り返さないために！自宅でできる予防ストレッチ
ぎっくり腰は一度なると、
「また再発するのでは…」 と不安になりますよね。
実はぎっくり腰は、
日頃の身体の硬さや筋力低下が原因で
繰り返してしまうケースがとても多いのです。
そこで今回は、
自宅で簡単にできる 再発予防ストレッチ をご紹介します！
なぜ再発しやすいの？
ぎっくり腰を起こす方の多くは
・腰周りの筋肉が硬い
・股関節が動かない
・お尻の筋肉が弱い
・体幹が不安定
といった状態になっています。
つまり、
腰だけが頑張りすぎている状態なのです。
〇お尻ストレッチ（最重要！）
ぎっくり腰予防で最も大切なのが
お尻の筋肉を柔らかくすることです。
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 片膝を胸に引き寄せる
3. 20秒キープ
左右それぞれ2～3回行いましょう。
腰の負担を減らす効果があります。
〇股関節ストレッチ
股関節が硬いと、
腰に負担が集中します。
やり方
1. 足を前後に開く
2. 前足に体重をかける
3. 股関節の前側を伸ばす
20秒キープ×左右行いましょう。
〇太もも裏ストレッチ
ここが硬い人は非常に多いです。
やり方
1. 椅子に座る
2. 片足を前に伸ばす
3. 背筋を伸ばして前に倒れる
腰を丸めないのがポイントです。
ストレッチを行うタイミング
おすすめは
・お風呂上がり
・寝る前
身体が温まっている時に行うと、
より効果的です。
無理は禁物！
痛みがある時に無理に行うと、
かえって悪化することがあります。
ぎっくり腰直後は安静にし、
痛みが落ち着いてから行いましょう。
再発予防には定期的なケアが大切
ストレッチだけでなく、
・姿勢の改善
・骨盤のバランス調整
・筋肉の柔軟性アップ
を行うことで、
ぎっくり腰の再発リスクを大きく減らせます。
腰に不安がある方はお気軽にご相談ください
「またぎっくり腰になるのが怖い…」
「ストレッチだけで大丈夫？」
そんな方は無理をせず、
お気軽に当院までご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせた
再発予防ケアをご提案いたします！
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投稿者
長嶺 姿勢矯正
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