ほねつぎ長嶺鍼灸接骨院【マタニティ/産後/眼精疲労/肩こり/腰痛/美容鍼/小顔】
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投稿日：2026/3/27
- 頭痛、肩こり改善に！簡単ストレッチ四選♪
「デスクワーク後に頭が痛くなる」
「首や肩がガチガチでつらい」
このような症状は、首～肩の筋緊張による“緊張型頭痛”の可能性があります。
血流を改善することで症状の軽減が期待できます。
■首横ストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首の側面を伸ばします。
僧帽筋や胸鎖乳突筋の緊張をやわらげます。
→ 20秒キープ ×左右
■肩回しストレッチ
肩を大きくゆっくり回します（前後）。
肩甲骨を動かすことで血流が促進されます。
→ 前後10回ずつ
■胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開きます。
猫背姿勢を改善し、首への負担を軽減します。
→ 20秒キープ
■背中丸めストレッチ
腕を前に伸ばし、背中を丸めます。
首～背中の筋肉が連動して緩みます。
→ 20秒
【効果を高めるポイント】
・ゆっくり呼吸する
・力を抜いて行う
・1日2～3回が理想
【注意点】
ズキズキする強い頭痛や吐き気がある場合は、医療機関の受診をおすすめします。
【最後に】
頭痛は姿勢や生活習慣が大きく関係します。
根本改善には体のバランスを整えることが重要です。
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投稿者
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