ほねつぎ長嶺鍼灸接骨院【マタニティ/産後/眼精疲労/肩こり/腰痛/美容鍼/小顔】
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投稿日：2026/3/30
- 股関節、膝の痛み予防に！簡単ストレッチ四選♪
「歩くと膝が気になる」
「股関節が硬くて動きづらい」
このような症状は、関節周りの筋肉の柔軟性低下が原因のことが多いです。
ストレッチで可動域を広げることが予防につながります。
■開脚ストレッチ
足を広げて座り、骨盤から前に倒れます。
内転筋（内もも）を伸ばし、股関節の動きを改善します。
→ 20～30秒
■ 太もも前ストレッチ
立った状態で足首を持ち、太もも前を伸ばします。
大腿四頭筋の柔軟性向上により膝の負担が軽減されます。
→ 20秒 ×左右
■お尻ストレッチ
足を組んで太ももを引き寄せます。
臀筋を伸ばすことで股関節の安定性が向上します。
→ 20秒
■かかと上げ運動
かかとをゆっくり上げ下げします。
ふくらはぎの筋力向上により膝のサポート力が高まります。
→ 10～15回
【効果を高めるポイント】
・反動をつけない
・毎日継続する
・左右バランスよく行う
【注意点】
痛みが強い場合は無理に動かさないことが大切です。
【最後に】
膝や股関節の痛みは、体の使い方や姿勢も大きく影響します。
違和感が続く場合は早めのケアをおすすめします。
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投稿者
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