もみかる 太田駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/17
- 疲れが抜けない人に知ってほしい睡眠の話
- 皆さん、こんにちは！もみかる太田駅前店です(´ω｀)
「たっぷり寝たはずなのに、朝から疲れている。」なんてこと、ありませんか？実は、疲労回復には睡眠の「量」よりも「質」が大きく関わっているんです！
【眠りの質を下げる意外な習慣たち】
まず多くの人が気づかずやってしまっているのが、寝る前のスマホやパソコンの使用です。画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して、脳が「まだ昼間だ！」と勘違いしてしまうんです(>_<) その結果、寝付きが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまいます。
またアルコールも要注意です！お酒を飲むと眠くなる感覚がありますよね。でも実は睡眠後半の眠りを浅くしてしまうことがわかっています。「寝酒」が習慣になっている方、それが疲れの取れない原因になっているかもしれませんよ(>_<)
【見落としがちな「姿勢」の問題】
スマホやパソコンの問題はブルーライトだけじゃないんです！長時間の前かがみ姿勢で、首や肩まわりの筋肉は知らず知らずのうちに緊張し続けています。その緊張がほぐれないまま眠りにつくと、血流が滞って脳や体が十分に休めない状態になってしまいます。「ブルーライトに気をつけているのに眠りが浅い。」という方、首や肩の緊張が原因かもしれませんよ！
【今夜からできる！睡眠の質を上げるセルフケア】
就寝1～2時間前に38～40度のぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのがおすすめです！42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激して逆効果になるので注意してくださいね(^_^;) 体温が上がってから下がるタイミングで自然な眠気が訪れますよ。
飲み物はカフェインを含まないハーブティーやホットミルクがおすすめです(´∀｀) コーヒーや緑茶は覚醒作用があるので就寝前は避けましょう！
さらにお風呂上がりに肩まわしや首のストレッチをプラスすると、筋肉の緊張がほどけて深い眠りに入りやすくなるんです！
セルフケアを続けても首や肩のコリが取れない方は、深部の筋肉まで緊張が及んでいるサインかもしれません！プロによるもみほぐしやストレッチを取り入れることで、眠りの質がぐんと変わることがあります。セルフケアと上手に組み合わせて、疲れの取れる体づくりを目指していきましょう(´ω｀)
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投稿者
もみかる 太田駅前店
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