スフィーダフィットネスアンドリラックス
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スフィーダ(SFIDA)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/16
- 寝方 池袋/パーソナルトレーニング/整体
- 皆様こんにちは！
本日は寝方についてです。
寝ているのに疲れが取れないと感じる方は、睡眠時間よりも“寝ている時の姿勢”に原因があるかもしれません。実は、一般的に言われがちな仰向けよりも、横向きの胎児姿勢の方が身体が回復しやすい人は多くいます。
横向きで軽く丸まる胎児姿勢は、背中や腰の筋肉の緊張が抜けやすく、呼吸もしやすいのが特徴です。特に反り腰の方や、立ち仕事・デスクワークで腰に負担がかかりやすい方は、仰向けより横向きの方が深く眠れるケースがよく見られます。
ポイントは「丸まりすぎないこと」です。膝は軽く曲げる程度にし、背中が過度に猫背にならないよう注意します。膝の間にクッションやタオルを挟むと、骨盤のねじれを防ぎ、腰や股関節への負担を減らすことができます。枕は、首が横に倒れすぎず、背骨がまっすぐ保たれる高さが理想です。
逆に、うつ伏せ寝は首を強くひねる状態が続くため、首や肩の疲れが残りやすくおすすめできません。また、就寝直前のスマートフォン操作や夜遅い食事も、睡眠の質を下げる原因になります。
疲れを取るためには、寝ている間に身体が回復しやすい姿勢を作ることが大切です。慢性的な疲労を感じている方は、ストレッチで日中の緊張をリセットし、眠りの質そのものを高めていきましょう！
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SFIDA Fitness&Relax -スフィーダフィットネスアンドリラックス-
住所：東京都豊島区池袋２－４２－９ 中川ビルB１Ｆ(池袋駅西口徒歩5分)
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