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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 睡眠の質
- 睡眠の質を上げる方法（今日からできる習慣）
日本人は慢性的な睡眠不足になりやすいと言われています。大切なのは「時間」よりも睡眠の質です。
体内時計を整える
毎日できるだけ同じ時間に寝起きする（休日も±1時間以内）
朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びる
起床後コップ1杯の水を飲む
体内時計が整うと、自然に眠気が来やすくなります。
日中の過ごし方
午前中に軽い運動（散歩など）
昼寝は20分以内、15時まで
カフェインは就寝6時間前まで
夜のルーティンを作る
就寝1～2時間前にぬるめ（38～40℃）のお風呂
部屋の照明を暖色系にする
寝る前のスマホは控える（ブルーライト対策）
おすすめのリラックス法：
深呼吸（4秒吸って8秒吐く）
軽いストレッチ
アロマ（ラベンダーなど）
寝室環境を整える
室温：冬16～19℃／夏26℃前後
湿度：40～60％
寝具を体に合ったものにする
遮光カーテンで光を遮る
食事のポイント
就寝3時間前までに夕食を済ませる
寝る前のアルコールは控える（眠りが浅くなります）
温かい飲み物（ノンカフェイン）を取り入れる
それでも眠れないときは？
無理に寝ようとせず、一度布団から出てリラックスできることをするのがおすすめです。
慢性的な不眠が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
もしよければ、
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝すっきりしない」
どのタイプか教えていただければ、より具体的にアドバイスします。
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投稿者
チャット GTPちゃん
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