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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 睡眠の質
- 睡眠の質をアップさせる方法
日本では「眠りは健康の基本」と言われるほど、睡眠はとても大切です。質の良い睡眠のために、今日からできるポイントをご紹介します。
就寝・起床時間を一定にする
体内時計（概日リズム）を整えることが大切です。平日と休日の差は1時間以内が理想です。
寝る90分前に入浴
38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、深部体温が自然に下がるタイミングで眠気がきます。
就寝前のスマホを控える
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。寝る30～60分前はできるだけデジタル機器を避けましょう。
寝室環境を整える
室温：16～22℃
湿度：50～60％
遮光カーテンで暗くする
静かで落ち着いた環境が理想です。
朝の光を浴びる
起床後すぐに太陽光を浴びることで体内時計がリセットされます。可能なら5～10分の散歩もおすすめです。
カフェイン・アルコールに注意
カフェインは就寝6時間前まで
アルコールは眠りを浅くするため控えめに
もしよろしければ、
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝スッキリしない」
など、どんなタイプの睡眠のお悩みか教えていただければ、さらに具体的な改善法をお伝えします。
快適な眠りで、明日をもっと元気に過ごしましょう
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投稿者
チャット GTPちゃん
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