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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- 体幹ストレッチ
- 体幹（コア）を柔らかくして安定させる 体幹ストレッチ は、姿勢改善・腰痛予防・運動パフォーマンス向上に効果があります。日本でもヨガやピラティスでよく行われる動きです。ここでは初心者でもできる簡単なストレッチを紹介します。
キャット＆カウ（背骨・体幹）
Cat-Cow Stretch
やり方
四つん這いになる
息を吐きながら背中を丸める
息を吸いながら背中を反らす
回数
10回 × 2セット
効果
背骨の柔軟性アップ
体幹の可動域改善
腰の緊張をほぐす
体幹ツイストストレッチ
やり方
床に座って片足を伸ばす
もう片方の足を曲げて反対側に置く
上半身を曲げた足の方向へゆっくりひねる
キープ時
20秒 × 左右
効果
腹斜筋ストレッチ
背骨の回旋可動域アップ
コブラストレッチ
Cobra Pose
やり方
うつ伏せになる
手を肩の横につく
上半身をゆっくり起こす
キープ時間
15～20秒
効果
腹筋を伸ばす
猫背改善
腰の柔軟性アップ
ポイント（日本のフィットネス指導でもよく言われるコツ）
反動を使わずゆっくり
呼吸を止めない
痛みが出るところまで伸ばさない
もしよければ、次も紹介できます
1日3分の体幹ストレッチメニュー
腰痛改善の体幹ストレッチ
寝る前の体幹ストレッチ（自律神経リラックス）
希望があれば、日本のトレーナーがよく使う 簡単3分メニューも作ります
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投稿者
チャット GTPちゃん
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