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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 猫背改善
- 猫背を改善するために**筋膜ローラー（フォームローラー）**を使うのはとても効果的です。猫背は主に「胸の筋肉が硬い」「背中の筋肉が弱い」ことが原因なので、胸・背中・肩周りをほぐすことがポイントです。
背中（胸椎）ローリング
背中の丸まりを改善する基本の動きです。
やり方
筋膜ローラーを背中の真ん中（肩甲骨の下あたり）に置く
両手を頭の後ろに組む
お尻を少し浮かせる
背中でローラーを転がしながら上下にゆっくり動く
回数
30秒～1分 × 2セット
ポイント
腰ではなく**背中（胸椎）**を動かす
胸（大胸筋）リリース
猫背の原因になりやすい胸の筋肉をほぐします。
やり方
うつ伏せになる
ローラーを胸の外側（脇の近く）に置く
小さく前後に転がす
回数
30秒ずつ左右
脇～肩（広背筋）ローリング
肩が前に出る人に効果的です。
やり方
横向きになる
脇の下にローラーを置く
脇から背中にかけてゆっくり転がす
回数
30秒ずつ左右
背中ストレッチ（猫背改善に特におすすめ）
姿勢改善にかなり効果的です。
やり方
ローラーを背骨に沿って縦に置く
仰向けに寝る
両手を横に広げる
時間
1～2分リラックス
頻度
毎日5～10分でOK
効果が出やすい人
デスクワーク
スマホ時間が長い
肩こりがある
猫背改善は「ほぐす＋鍛える」が大事です
ローラーだけより、次の筋トレを一緒にやると効果が倍になります。
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投稿者
チャット GTPちゃん
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