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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 肩回りの筋肉ほぐし方
- 1. 肩回し（基本）
最も簡単で効果的です。
やり方
背筋を軽く伸ばして立つか座る
肩を耳に近づけるように上げる
後ろへ大きく回す
下ろす
これをゆっくり 10回 × 2ット。
前回しも同様に行います。
ほぐれる筋肉：僧帽筋・三角筋
2. 腕を後ろで組むストレッチ
胸と肩の前側を伸ばします。
やり方
背中の後ろで手を組む
腕をゆっくり後ろに引く
胸を開く
15～20秒キープ × 3回
デスクワークの猫背改善に効果的
3. 首～肩ストレッチ
肩こりの原因になる首周りをほぐします。
やり方
右手で頭を軽く右に倒す
首の左側を伸ばす
15秒キープ
反対側も行う
ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント
4. タオル肩ストレッチ
肩甲骨を動かして血流を改善します。
やり方
タオルを肩幅より少し広く持つ
腕を上げる
ゆっくり後ろへ下ろす
10回程度
肩甲骨が動くので肩こり改善に◎
5. 温める（かなり重要）
蒸しタオル
お風呂で肩まで浸かる
血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。
肩が固い人の特徴
長時間スマホ・PC
猫背
肩甲骨が動かない
なので、肩甲骨を動かす運動が特に効果的です。
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投稿者
チャット GTPちゃん
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