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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 腰痛
- 腰痛は原因によって対策が変わりますが、日常的に取り入れやすい改善法を分かりやすくご紹介します。
主な腰痛の原因
長時間の座り姿勢（デスクワークなど）
筋力不足（特に体幹）
姿勢の歪み（猫背・反り腰）
ストレスや血行不良
※重度の場合は 椎間板ヘルニア や 脊柱管狭窄症 などの可能性もあるため注意が必要です。
自宅でできる腰痛改善法
ストレッチ（毎日5分～）
特におすすめ：
キャット＆カウ
ハムストリングストレッチ
筋肉を柔らかくし、腰への負担を軽減します。
体幹トレーニング
プランク
ドローイン
腰を支える筋肉を強化し、再発防止に効果的です。
姿勢改善
椅子に深く座る
背筋を伸ばす
PC画面は目線の高さに
デスクワークの方は特に重要です。
温める（慢性腰痛の場合）
入浴（38～40℃で15分）
温熱シート
血流改善で痛みを和らげます。
適度な運動
ウォーキング（1日20～30分）
軽いヨガ
「動かさない」は逆効果になることが多いです。
注意が必要な症状
以下がある場合は医療機関へ：
足のしびれ・麻痺
激しい痛みが続く
排尿・排便の異常
ワンポイント
「痛いから安静」は短期的にはOKですが、長期的には筋力低下で悪化しやすいです。
“無理のない範囲で動かす”ことが回復のカギです。
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投稿者
チャット GTPちゃん
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