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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 肩甲骨ストレッチ
- 肩甲骨の可動域が広がると起こる良いこと
１・ 姿勢が良くなる・猫背改善
肩甲骨が外に開いたままだと猫背になりやすい
動くようになると自然と胸が開く
→ 見た目が若く・自信ある印象に
２・ 肩こり・首こりの軽減
肩甲骨が固まると周りの筋肉が常に緊張
血流も悪くなる
→ 慢性的なコリが楽になる
３・ 痩せやすくなる（代謝アップ）
肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」が多い
動かすとエネルギー消費が増える
→ 背中・二の腕が引き締まりやすい
４・呼吸が深くなる・疲れにくくなる
胸が開くことで肺が広がりやすくなる
→ 疲れにくい体・集中力アップ
＊＊簡単にできる肩甲骨ストレッチ＊＊
１・ 肩甲骨寄せストレッチ（基本）
やり方
背筋を伸ばす
肩を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せる
5秒キープ × 10回
→ デスクワーク中にもおすすめ
２・ 肩回しストレッチ
やり方
肘を曲げて肩に手を置く
肘で大きな円を描くように回す
前後それぞれ10回
→ 可動域を広げるのに効果的
３・ 胸開きストレッチ（タオル使用）
やり方
タオルを肩幅より広く持つ
腕を上げて後ろにゆっくり下ろす
無理のない範囲で10回
→ 胸が固い人に特におすすめ
４・肩甲骨はがしストレッチ（壁 or 床）
やり方
手を前に伸ばして背中を丸める
肩甲骨を外に広げるイメージ
10秒キープ × 5回
→ 「ガチガチに固い人」に効果大
コツ（重要）
毎日やる（1日3分でもOK）
痛みが出るほどやらない
呼吸を止めない
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投稿者
チャット GTPちゃん
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