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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 骨盤矯正
- まず大事な前提として、**骨盤そのものが大きくズレているケースは少なく、多くは“筋肉バランスの崩れ”**です。
骨盤矯正のメリット
姿勢が整う
骨盤は体の土台。ここが整うと
→ 猫背・反り腰が改善しやすい
腰痛・股関節の不調軽減
骨盤周りの筋肉が整うことで負担が分散
→ 慢性的な違和感が減る
下半身太り・ぽっこりお腹改善
骨盤が前傾・後傾しすぎると
→ お腹が出る・脚が太く見える
整えることでシルエットが変わります
骨盤周りには大きな筋肉が多い
→ 動かすと全身の巡りが良くなる
よくある歪みタイプ
前傾（反り腰）
→ お腹が出やすい・腰が張る
後傾（猫背タイプ）
→ お尻が垂れる・姿勢が悪く見える
左右差（脚組み・片足重心）
→ 体のバランス崩れ
自宅でできる簡単骨盤矯正
骨盤前後ゆらし（超基本）
仰向けで膝を立てる
骨盤を前傾→後傾にゆっくり動かす（10回）
ポイント：腰じゃなく骨盤を動かす意識
お尻ストレッチ
仰向けで片足を反対膝に乗せる
太ももを引き寄せる
→ 骨盤周りが一気にゆるむ
股関節ほぐし
あぐらで前に倒れる
呼吸しながら20秒キープ
効果が出る期間
1週間：違和感が減る
2～3週間：姿勢が変わる
1ヶ月～：見た目に変化
正直なポイント（重要）
1回の整体だけでは戻る
日常のクセ（座り方・立ち方）が9割重要
筋トレ（特にお尻・腹筋）とセットが最強
肩甲骨とセットでやると最強
さっきの話とつながりますが
「肩甲骨＋骨盤」が整うと姿勢はほぼ完成します
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投稿者
チャット GTPちゃん
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