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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2025/11/28
- 更年期障害-大豆製品 エクオールに効果あり！？
- 更年期障害の予防や症状改善に
効果的な食品に大豆製品があります
成分の一部が腸内で、エクオールという成分に変わり
更年期の症状に効果があるという報告があります
エクオールは、大豆イソフラボンの一種である「ダイゼイン」が
腸内細菌の働きによって変換されてできる成分
1日のイソフラボンの摂取量の目安は70～75mg
大豆製品で、豆腐は3分2丁（200g）、納豆1パック（50g）、豆乳 コップ1杯（200g）
エクオールが更年期の症状を軽減するのは
女性ホルモンであるエストロゲンと形が似ていて
同じような働きをするためです
更年期のホットフラッシュなどの症状を緩和することが分っています
但し、エクオールを腸内で作れる人と作れない人がいます
日本人は作れる人の割合が、40％ほど言われています
エクオールを作れない人は、サプリメントで補う方法があります
最近の研究で、大豆製品とフラクトオリゴ糖を一緒に摂ると
エクオールが作れない人でも
ダイゼインをエクオールに変換する能力が
僅かに上がることがわかっています
フラクトオリゴ糖は
たまねぎ、ごぼう、バナナなどに含まれるオリゴ糖の一種で
腸内のビフィズス菌を増やし
腸内環境を改善する効果が期待できる成分です
■更年期にとってほしい4つの栄養素
大豆製品以外に、更年期障害の予防や症状改善には
カルシウム、ビタミンD、ビタミンK,タンパク質
4つの栄養素を意識して摂ることが勧められます
女性ホルモンのエストロゲンが減ると更年期障害だけでなく
骨粗鬆症や脂質異常症などの病気のリスクも高くなります
このような病気を予防するためにも
これらの栄養素をバランスよく摂ることが大事です
■相談することも効果的
更年期障害の3大要因は
女性ホルモンである「エストロゲンの減少」以外にも
「なりやすい性格」「環境のストレス」という要因があります
ホルモン補充療法でホルモンを補うだけでなく
カウンセリングなどを受けて、自分の症状について話したり
相談したりすることも症状の軽減に効果的です
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