スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/1/16
- 肩こり原因と解消法-1
- ◇立つときの姿勢
一般的な肩こりの対策として、基本となるのが姿勢の改善です
最も肩こりがなりやすい姿勢が、猫背です
姿勢をよくしようと背中を反ったり、胸だけを張ったりすると
かえって肩こりが起こりやすくなるので注意！
【良い姿勢のポイント】
1.膝を伸ばす
2.おへその下に力をいれて骨盤を立てる
3.軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る
4.顎を少し引く
5.頭頂部が真上から引っ張られている感覚で背筋を伸ばす横からみて
「外くるぶし、膝、骨盤、肩、耳の中心」が
一直線になっていればよい姿勢です
2の「骨盤を立てる」のが最も重要なポイント！
【座る時の姿勢】
座る時、猫背で顎を突き出したり
背もたれによりかかり続けたりすると
肩こりが起こりやすくなります
良い姿勢のポイントは…
1.少し浅めに座り、背もたれにもたれない
2..おへその下に力を入れ骨盤を立てる
3背筋を伸ばす
4.目線が20～30度、下に向くように、
「椅子の高さ」や「パソコンの画面の角度」を調整する椅子は、「膝と股関節が同じ高さ」になるのが目安です
但し、長時間座り続けて、同じ姿勢をキープしていると
肩だけでなく、首や腰の筋肉にも負担がかかり、肩こりの原因に
予防には、良い姿勢で座るだけでなく
なるべく立っている時間を多くする事が大切です
できれば30分～1時間に1回は
立ち上がって伸びをしたり歩いたりして下さい
///
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