スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 肩こりの原因と解消法-2
- 【肩こりの３秒体操-肩のこりをとる】
□-1
・片側の僧帽筋の上部を、反対側の手のひら全体で包み込むようにつかみながら肩を上げます
・3秒キープして元にもどす、反対側も同様に
*指先でわしづかみしないように
-□2
耳の後ろにある出っ張った骨の下のくぼみに
両手の親指を当て
他の指は頭を包み込むように添えます
・親指で軽く押しながら顎を持ち上げます
・この状態を3秒キープ、元に戻す
*首を反らしすぎないように注意し、親指を支点に、顎を上げるように
【姿勢改善で肩こり予防】
■-1
・仰向けに寝て両膝を立てる
・片側の脚を上げて、その膝の裏を両手で抱えます
・膝を胸に近づけながら、お尻と腰を床から浮かせた状態で3秒間キープ、元に戻す、反対側も同様に
*お尻を挙げるときは腹筋を使うことを意識して、、反対側の足をふんばらないように行う
*腰を反らさないようにする
◆-2体幹を捻る
・足を肩幅に広げ、股関節と膝を軽く曲げる
・骨盤と上半身を少し前に傾け、両手をみぞおち辺りにあてます
・左右の肩甲骨を背中側に引き寄せ、胸を張ります
・そのまま、背骨を軸に回転させるように上半身を交互に捻ります
*膝がつま先より前にでないように
/////
整体/鍼灸/あんま指圧/美容鍼/美容整体/もみほぐし/岐阜の鍼灸院/岐阜市の整体/女性オーナー/
女性国家資格保持者/産後の整体/リンパマッサージ/オイルマッサージ/ヘッドマッサージ/小顔矯正/
くいしばり/生理痛/
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