スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/2/15
- 冬の不調-こうして改善
- 冬の時期に感じる不調の調査のTOP3に
「手足の冷え、肌の乾燥、肩こり」
不調の原因に
「寒暖差が激しい為に起こる自律神経失調」
「メンタル面」「栄養、生活習慣」などの可能性が考えられる
食べ物に関しては自己管理して改善しやすい
気温の低い冬は体温を維持するため多くのエネルギーを消費
夏と比べ10％増、その分、栄養不足状態に陥りがち
体に必要な栄養素が足りなくなってしまう
実は不調の現れ方によって
どんな栄養素が足りていないか目安をチェックする事ができる
【疲れやすい、だるい、風邪をひきやすい場合】…ビタミンB群、ビタミンC,鉄が不足している可能性
【手足の冷え、低体温、顔色が悪い場合】…エネルギー、鉄、タンパク質が不足している可能性
【肌の乾燥、口内炎、傷の治りが遅い場合】…ビタミンＢ群、ビタミンＣ、亜鉛不足の可能性
これを踏まえて冬に積極的に摂った方がよいとされる栄養素が
◆ビタミンＢ群…ビタミンＢ１．葉酸、ビタミンＢ１２など8種類のビタミンから構成、水に溶けやすい性質、人が生きているための原動力になるエネルギー物質を作るのを助ける役割をもつ
不足するとエネルギー生成が上手くいかず、疲れやすい、だるいなどの症状につながる
他にも、皮膚、粘膜、血液、神経系の維持など
体の様々な機能を維持する為に働いている
食材】豚肉、レバー、ウナギ、鮪、鯖、あさり、納豆、きなこなど大豆製品、ニンニク、焼きのりなど効率的な摂取に…洗い過ぎない、火を通し過ぎない、溶け出したものと一緒に
◆ビタミンＣ…活性酸素の働きを抑えてくれる
活性酸素は細菌やウイルス、癌細胞などを攻撃する役割をしている
多すぎると正常な細胞にダメージを与え、老化や病気を引き起こす原因に
正常な細胞を活性酸素から守ってくれる役割と
粘膜や皮膚を守るために必要なコラーゲンの合成を助ける
食材】主にフルーツ、赤パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、キャベツなど◆鉄分…血液中のヘモグロビンを作る為に必要な栄養素、酸素を体内に運ぶ
エネルギーを作るのも助ける栄養素
食材】豚や鳥レバー、蛤、卵黄、大豆製品などでビタミンCと一緒が吸収率UP◆亜鉛…特に代謝、免疫、皮膚の再生に関与
食材】牡蛎、牛肉、レバー魚介類、大豆製品、ナッツなどでビタミンCと一緒が吸率UP//
整体/鍼灸/美容鍼/岐阜の鍼灸院/国家資格保持
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