スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 睡眠の大切さ
- 8時間前後の睡眠が重要といわれるが
そうはいかない事がある
6時間程度で目が覚めるため、問題ないと思っていた
ある本を読んで、最後の2時間がいかに大事か痛感したそう
よく知られている睡眠のサイクルは大体90分程
最初はノンレム睡眠、深い眠りがあり
その後に続くのが夢をみるレム睡眠
1回目のサイクルでは、ノンレムが長く、レムは短い
サイクル毎にバランスがズレていって
朝起きる前の5回目のサイクルでは一番、夢の時間が長くなっている
ノンレムとレムのそれぞれの役割は
ノンレムは、前の日の覚えた事をしっかりと記憶する
レムは、記憶した事の応用、クリエイティブな思考に必要
寝不足に関係しての統計では
大きな試験の前、学生は徹夜の勉強をしますが、これが逆効果
適度な時間に勉強をきりあげ
8時間寝たら翌日、その情報がしっかりと記憶されているのに
徹夜したら大部分忘れてしまうそうです
ある経験では学生の頃、ギターを弾いていたが、なかなか指はゆう事をきかない
だんだんフラストレーションがたまってきた
その時、側にいた母親から「今はやめて一晩寝てまたやれば」と言われ
そのようにしたら、嘘のように翌朝、すんなりと弾けたそうです
本の中でも、楽器の練習について、似たような話を展開しているそうです
高校生くらいの若者の概日リズムについて…
脳内時計は毎朝、日の出とともにリセットされるが
思春期は、そのリズムが数時間、後ろにズレるそう
若者が早い時間に起きられず、夜遅くまで起きている事は
生理現象だそうです
高校の開始時間は遅くした方がよい
始業時間が早いと、成績も確実に下がるそうです
寝不足の理由は様々…ストレスが大きい
それ以外にカフェイン
寝つきに及ぼす影響が思っていた以上にある
コーヒー、紅茶、以外に、アイスクリーム中にカフェインが含まれている事もあるそう
アルコールも寝酒はよくない
アルコールを分解するのに数時間かかるため
呑む量も減らして早めに切り上げること
働き過ぎはむしろ仕事の効率も低下
判断力も危険なほど落ちる
居眠り運転による交通事故、ちょっとした寝不足でも驚くほど増えるそう
寝不足の実験があまりにも害があり、行われなくなっているくらい
詳細は日本語訳で 「睡眠こそ最強の解決策である」
///
岐阜の鍼灸院/岐阜市の整体/国家資格/女性鍼灸師/美容鍼
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