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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/4/2
- 気をつけて-身近なスポーツでのケガ1
■スポーツ外傷とスポーツ障害
スポーツを続けていると
そのスポーツならではの、なりやすいケガがあります
20年前と比べると、スポーツを楽しむ人が2割増えている分
ケガや故障も増加
スポーツでのケガには、大きく分けて2種類あります
1.突発的に大きな力がかかることで起こる【スポーツ外傷】
多くは、加速度がかかる動きをするスポーツに起こる
サッカーやバスケットボールなどの球技では
相手とぶつかったりする、不意な力がかかることが多い為
「捻挫や肉離れ」など腱や筋肉を痛めることが多い
30代～40代には「アキレス腱断裂」も起こってきます
程度により「靭帯断裂や骨折」に至ることもあります
2.同じ動作を繰り返すことで起こる慢性的なケガ【スポーツ障害】
例えば、ランナーやピッチャーなど
同じ個所を使った動作を繰り返すという動きのために
「ランナー膝」など腱や靭帯の障害
「野球肘や疲労骨折」など
関節や骨を痛めることも多くあります
■ケガのリスクが高い人は？
・・身長に比べて体重が重い
走る時の着地時に、足首にかかる力は体重の数倍
体重が重ければ、それだけの力が運動中に常にかかっています
・・ふだん運動をしない
強度の高い運動を、急にすることは避けましょう！
炎症やケガの予防をするためには
「段階的な筋力アップ」と
「エクササイズ強度を上げること」が大事
昔のイメージで運動をするときに、ケガが起こりやすい
・・体が硬い
運動前に使う予定の筋肉を、しっかり伸ばしてストレッチを行う
ストレッチは、筋肉や腱の柔軟性を高める効果や
その日のコンディションを知ることもできます
いつもと違う痛みがあれば
運動強度や時間を下げておくとよいです
運動前や後に
あん摩や指圧で体をほぐすと、ケガの予防になりお勧めです
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