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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2026/4/5
- スポーツ外傷-2
- ■膝から下の慢性障害
ランニングが趣味でいつも走っている人…
こういった人には慢性症状が出やすい
ランナーが気をつけたいのが、膝から下の慢性障害
ランニングは、ひたすら同じ動作を繰り返しますので
僅かな走り方の違いや、小さな負荷であっても
繰り返し蓄積されると「痛みや炎症」症状となって出現します
痛む場所によっていろいろな症状があります
膝では「ランナー膝」が有名で膝の外側に痛みが起こります
それ以外にも、膝の内側に痛みが出る場合もあります
脛では「シンスプリント」と呼ばれる、脛の内側の骨膜炎が初心者に多い
運動量が比較的多い人は「疲労骨折」に注意
足首の後ろ側が痛む「アキレス腱炎」や「足底腱膜炎」にも注意が必要です
■予防には…
【靴選び】
ランニングでは、地面からの力を
どう受けるかが痛みに関係しています
走る時の体重のかかり方は
踵の外寄りから始まり、親指のほうに抜けていく
という動作を繰り返します
この動きをサポートする靴を選びましょう
例えば、偏平足の人は
土踏まずがないため、内側に力がかかりやすく
脛や膝の内側の痛みが起こりやすく、足底腱膜炎も起こりやすい
そのため、クッション性のある土踏まずの少し盛り上がったシューズがよい
アキレス腱の負担には、つま先よりも踵のクッションの高さが10mmほど高いものがよい
【走る時の準備運動】
アキレス腱のストレッチを行いましょう！
ふくらはぎにある「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をしっかり伸ばすことが大事
1両手、つま先を床につけた状態から始めます
2.その状態で、順番に踵を床につけるようにして、アキレス腱をストレッチ
膝を曲げた状態で踵を順番につけるようにすると、ヒラメ筋のストレッチに
膝を伸ばした状態で踵を床につけると、腓腹筋のストレッチになります
しっかりとストレッチをしてから運動をしましょう
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