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投稿日：2025/9/29
- 【肩甲骨はがしとは？】
- 肩甲骨はがしとは・・・
肩甲骨まわりの筋肉をストレッチしたりほぐしたりして、肩甲骨の可動域を広げる施術や体操のことです。
実際に「骨をはがす」わけではなく、固まって背中に張り付いたようになっている筋肉を柔らかくして、肩甲骨を動かしやすくするイメージです。
◎効果とメリット
・肩こり、首こりの緩和
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋、広背筋、菱形筋など）の緊張をとる。
・姿勢改善
巻き肩や猫背が軽減され、胸が開きやすくなる。
・血流、代謝アップ
背中や肩周りの血流が良くなることで疲労物質が流れやすい。
・呼吸が深くなる
胸郭の動きが大きくなり、酸素を取り込みやすくなる。
◎自分でできる肩甲骨はがしの方法（セルフケア）
１肩甲骨回し
肩に手を置き、大きな円を描くように前後に10回ずつ回す。
２背中タッチストレッチ
片手を頭の後ろから、もう片手を腰の後ろから回して背中で手をつなぐ（届かなくてもOK）。20秒キープして左右交互に。
３壁押しストレッチ
壁に手をつき、片腕を後ろに伸ばして胸と肩甲骨を開く。15～30秒キープ。
◎注意点
・無理に強く伸ばすと肩関節や首を痛めることがあります。
・四十肩、五十肩など炎症がある場合は控えるか、専門家に相談。
・即効性よりも継続で少しずつ可動域を広げるのが大切。
自宅でのセルフケアと併せて、当院の肩甲骨はがし(猫背矯正)を受けてみませんか？？
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