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ココカラストレッチ 中崎町店(KOKOKARAストレッチ)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 腰はどうして痛くなるのか(ストレッチ)
こんにちは！KOKOKARAストレッチです！
デスクワークの方も、立ち仕事の方も腰がつらい人がいらっしゃると思います。
様々な理由はありますが、今回はお尻(大殿筋.中殿筋.梨状筋)のが腰痛の原因の1つとして
やるべきストレッチや対策方法を書かせて頂きます。
なぜデスクワークなどで座りっぱなしや、立ち仕事でも立ちっぱなしの人と動きっぱなしの人といると思います。
座りっぱなしが何故お尻に良くないのか↓↓↓
・お尻の筋肉がずーっと潰されて圧迫されてる
・筋肉を使わない＝動かさない
・骨盤が後ろに倒れやすい（だら座り）
が主な原因で硬くなり、腰や足に影響をもたらします。
立ちっぱなし、動きっぱなしが何故お尻に良くないのか↓↓↓
・重心が片足に偏る
・お尻をギュッと無意識に締め続けてる
・骨盤を固定しすぎて動かない
・力抜くタイミングがない
が主な原因で硬くなり、腰や足に影響をもたらします。
ではどうしたらいいのか？
何もしなくても硬くなるし動かしてても硬くなってしまうので
ストレッチや筋膜ローラー等を使って解して柔らかくしてあげましょう！
１.朝や寝る前に出来るストレッチ
片足首をを膝にかけ、立ててる膝を自分の体側に引き寄せその膝を抱えてお尻を伸ばすストレッチ
→約30秒を1日2回、まずはやってみよう！
２.とっても簡単ストレッチ
仰向けに寝た状態で両膝を抱えてお尻を伸ばすストレッチ
→約30秒を1日2回、まずはやってみよう！
これはとっても簡単なのでやりやすいです！が、効果は実感しづらいかもなので
慣れてきたらより伸びるストレッチに挑戦してみましょうね♪
３.イスで出来るストレッチ
イスに座った状態で１と同じ膝に足首をかける体勢になり、上半身を前に倒すストレッチ
→約30秒1日2回、まずはやってみよう！
やるのとやらないのとでは必ず体の楽さに差が出ます。
つらいなと感じたらやってみてください(*^^*)
やり方が分からない、自分はどこが悪いのか知りたいなど
そういった方にももちろんきちんと説明をし、お客様1人1人に合わせた施術と
お家で出来るホームケアもお教えさせて頂いてるので
ぜひKOKOKARAストレッチに足を運んでみてください！
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