ナオル整体 名古屋金山院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/19
- デスクワーク女性に急増中「巻き肩」
- 第2話

最近、「肩が重い」「姿勢が悪くなった気がする」と感じていませんか?その原因のひとつとして増えているのが「巻き肩」です。
巻き肩とは、本来横に開いているはずの肩が内側に入り、前に巻き込まれている状態のことをいいます。一見するとそこまで大きな変化に見えませんが、実は体にかなりの負担をかけています。
特に30代女性は、仕事や生活スタイルの影響で巻き肩になりやすい傾向があります。長時間のパソコン作業やスマホ操作により、腕が前に出た状態が続くことで、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉がうまく使えなくなります。その結果、自然と肩が前に引っ張られてしまいます。
この姿勢が続くと、肩こりだけでなくさまざまな不調につながります。例えば、肩や首の慢性的なこり、頭痛、疲れやすさ、さらには呼吸が浅くなるといった影響も出てきます。呼吸が浅くなると体に十分な酸素が行き渡らず、だるさや集中力の低下を感じやすくなります。
また、巻き肩は見た目の印象にも影響します。背中が丸まり、実年齢よりも疲れて見えたり、老けた印象を与えてしまうこともあります。
では、どうすればいいのでしょうか。まず大切なのは、自分が巻き肩の状態になっていることに気づくことです。そして、日常の中で少し意識を変えるだけでも体は変わります。例えば、肩を軽く後ろに引く、胸を少し開くといった意識を持つだけでも、負担は大きく軽減されます。
ただし、すでにクセがついている場合は、自分だけで戻すのが難しいこともあります。その場合は、体のバランスを整えることで、無理なく正しい位置に戻していくことが大切です。
次回は、「呼吸が浅い人の体の特徴」についてお話します。実は呼吸も姿勢と大きく関係していて、知らないうちに疲れやすい体を作っている可能性があります。
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