Under Seven【アンダーセブン ピラティススタジオ ストレッチ】
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投稿日：2026/3/11
- 巻き肩改善に必要な機能とは？
- こんにちは、アンダ-セブンです！
お客様様のお悩みでよく聞く“巻き肩”
肩周りだけの問題だけではなく全身的に整える必要があります！
本日は、巻き肩改善に必要な機能についてご紹介！
◎胸椎(胸の後ろの背骨)がしっかり動くこと
まず大切なのは胸椎の伸展、回旋の動きです。
胸椎が硬いと背中が丸まりやすく、肩甲骨が上方外側へ、肩が前に入りやすくなります。
◎肩甲骨が後傾(下方で安定)、上方回旋(肩甲骨下部が外側上方へ回転)できること
巻き肩の人は肩甲骨が前に傾き、外側へ開きやすい傾向があります。
すると、肩関節が前に引っ張られやすくなる。
【関わる筋肉、前鋸筋、僧帽筋下部、僧帽筋中部、菱形筋(使い過ぎ注意)】
◎胸の前の筋肉の柔軟性
巻き肩の方は、胸の前の筋肉が短くなりやすいです。
特に、大胸筋、小胸筋、広背筋、上腕二頭筋
これらが硬いと肩が前に引っ張られる原因となりやすいです。
◎正しい呼吸
呼吸の浅さや正しく呼吸できていない方は肩周りの筋肉が硬くなりやすいです。
横隔膜を使った呼吸、肋骨が360度全体に広がることなどが必要になってきます。
◎体幹と骨盤の安定性
肩の位置は土台である体幹と骨盤の位置関係にも影響されます。
例えば、骨盤が前に倒れる、肋骨が前に開く、腹部の支えが弱い。
こうした状態では肩や首まわりで姿勢を支える癖がつきやすいです。
今回は少し詳しく巻き肩改善に必要な機能を紹介しました！
セルフケアでも巻き肩改善は可能です。
しかし、正しく筋肉を使ったエクササイズを行わないと逆効果になってしまうこともあります。
自分では難しい！と思った方はぜひアンダ-セブンでピラティスをしませんか？
経験豊富なスタッフがお待ちしております♪
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