Under Seven【アンダーセブン ピラティススタジオ ストレッチ】
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投稿日：2026/3/18
- 腹圧を高めるとは？
- こんにちは、アンダ-セブンです！
ピラティスでよく聞く
「腹圧を入れてください」
「腹圧を高めましょう」
という言葉。
「お腹をへこませること？」
「力を入れて固めること？」
「なんとなく言われるけど、よくわからない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。
腹圧はピラティスだけではなく、
姿勢改善や腰痛予防にも関わる大切なポイントです。
【腹圧とは？】
腹圧とは、簡単にいうと
お腹の内側にかかる圧力のことです。
体の中心には、内臓が入っている空間があります。
そこを横隔膜・腹筋群・背骨周りの筋肉、骨盤低筋群などが支えています。
この内側の圧がうまく保たれている状態が腹圧が入っている状態です。
【腹圧を高めるとは？】
腹圧を高めるとは、
呼吸と筋肉の動きを使って、体幹を内側から安定させること
よくある勘違いに
「お腹を思いきりへこませること」
「力いっぱい固めること」があります。
本来の腹圧はただ力むことではありません。
大切なのは、呼吸を止めずにお腹周りに適度な張りを作ることです。
腹圧がうまく高まると、体の軸が安定しやすくなり、
手足を動かしても体がぶれにくくなります。
【腹圧に関わる主な筋肉】
腹圧には、いくつかの筋肉が連動して関わっています。
◎横隔膜
呼吸をするときに働く筋肉です。
息を吸うと下がり、吐くと上がります。
◎腹横筋
お腹をコルセットのように包む深層の筋肉
体幹の安定に深く関わります。
◎骨盤低筋群
骨盤に底で内臓を支える筋肉です。
腹圧を下から支える役割があります。
◎多裂筋
背骨の近くについている筋肉で姿勢の安定に関わります。
今回は『腹圧とは？』をメインにご紹介しました！
実際に腹圧を高めていきたい、体幹を安定させたいという方は
ぜひアンダ-セブンにお越しください♪
まずは体験レッスンからお待ちしております！
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