緑橋うららか鍼灸整骨院・整体院 【肩こり/腰痛/骨盤矯正/姿勢矯正/美容鍼/小顔】
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緑橋うららか鍼灸整骨院 整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- むくみと栄養について♪
- こんにちは！
緑橋うららか鍼灸整骨院・整体院 【骨盤/猫背矯正・小顔矯正サロン】
セラピストの大杉亮太です(^ ^)
今回は「むくみ」についてお伝えしていきます！
足のむくみ、顔のむくみが気になる方！！
なぜむくむのでしょう？
◆むくみの原因
・塩分の過剰摂取
・タンパク質不足
・血行不良
・ホルモンの乱れ
悪い姿勢や日常生活から来るむくみや結構不良は本当に意識をしないと改善することは難しいのですが、
食生活は簡単に取り入れやすいと思います♪
◆むくみに効果的な食べ物と栄養素
・ビタミンE
血行を促進する作用がある栄養素。
余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。
【ピーナッツ、アーモンド、大豆、ウナギ】
・クエン酸
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に。
疲労回復にもアプローチしてくれます。
【キウイ、パイナップル、柑橘類、梅干し、酢】
・カリウム
カリウムには塩分(ナトリウム)を体の外に排泄する作用があります。塩分を摂りすぎたと思ったら、カリウムが多く含まれている食品を食べましょう。
【ワカメ、昆布、海藻類、大豆、ほうれん草、小松菜、バナナ、アーモンド、ピーナッツ】
ビタミンB6
生理前のホルモンバランスを整えることで、むくみをケアします。
【にんにく、まぐろ、さんま、かつお、さば、レバー】
・ビタミンE、サポニン
血行促進作用。
余分な水分や老廃物の排泄をうながしてくれる。
【ビタミンE：アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、大豆
サポニン：小豆、抹茶、ごぼう】
この辺りの栄養素を取れるようになると少しづつむくみの改善にもつながります！
緑橋うららか鍼灸整骨院・整体院 【骨盤/猫背矯正・小顔矯正サロン】
〒537-0021
大阪府大阪市東成区東中本1-2-4 メゾングリーム1Ｆ
大阪メトロ緑橋駅より徒歩3分
電話：06－6975－8739
URL：https://www.yamaguchi-yss.com/
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整体師【国家資格:柔道整復師/鍼灸師】
大杉 亮太オオスギ リョウタ
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