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パーソナルトレーニング 精神と時のジム 渋谷店

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精神と時のジムのブログ

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投稿日:2024/12/6
免疫力向上を助ける食品!
12月に入ってまいりましたが今年の冬は朝晩と日中の寒暖差が大きい印象です。
寒暖差が大きいと自律神経の乱れや白血球の働きが鈍くなり、免疫力が低下します。それによって感染症にかかりやすくなったり体調を崩すリスクが高まります。
もちろん適度な運動の継続がとても効果的ですからジムでのトレーニングは非常に有効です。ただ、鍛えた身体をしっかりと回復させなければトレーニングの効果は薄まってしまいますし逆に免疫を下げる要因になってしまいます。
そこで今日は免疫力向上の手助けをしてくれる食品をいくつかご紹介致します!

1.柑橘類
ビタミンC豊富、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど抗酸化作用があり免疫細胞の働きを活性化

2.にんにく
アリシンという成分が免疫力を高める。抗菌、抗ウイルス効果、感染症予防に有効

3.ヨーグルトや発酵食品
腸内環境を整える。善玉菌が免疫システムをサポート、乳酸菌の摂取が重要

4.緑黄色野菜
ビタミンA、C、E豊富。ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど免疫細胞の機能を高める

5.魚(特に青魚)
オメガ3脂肪酸が豊富。 サーモン、イワシ、サバなど抗炎症作用がある

6.キノコ類
βグルカンを含む。 シイタケ、マイタケ、エリンギなど免疫細胞の活性化に貢献

これらの食品をバランス良く摂取することで、免疫力を自然に高めることができます。
免疫力向上を助ける食品!_20241206_1

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投稿者
精神と時のジム 藤田 晋之介

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