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精神と時のジムのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/6
- 呼吸を変えれば心身が変わる！胸式呼吸と腹式呼吸
- 呼吸を変えれば心身が変わる！「胸式」と「腹式」の賢い使い分け術
「最近疲れが取れない」「仕事中に集中力が切れる……」
そんな悩み、実は呼吸を変えるだけで解決するかもしれません。
無意識に行っている呼吸ですが、「胸式」と「腹式」を使い分けることで、自律神経や運動効率をコントロールできるんです！
1. 「胸式呼吸」：シャキッとしたいとき
肋骨を広げて行う胸式呼吸は、交感神経を優位にします。
メリット： 頭をスッキリさせる、体幹を安定させる、代謝アップ。
おすすめシーン： 仕事の合間のリフレッシュ、運動中、ピラティス。
やり方： お腹は凹ませたまま、鼻から吸って「胸」を左右に大きく広げます。吐くときは口から細く長く、肋骨を閉じるイメージで吐き切りましょう。
2. 「腹式呼吸」：リラックスしたいとき
横隔膜を上下させる腹式呼吸は、副交感神経を優位にします。
メリット： リラックス効果、睡眠の質の向上、内臓刺激による便秘解消。
おすすめシーン： 寝る前、ヨガ、ストレッチ、イライラした時。
やり方： 鼻から吸いながら、お腹を「風船」のように膨らませます。吐くときは、お腹をペタンコに凹ませながらゆっくり吐き出しましょう。
【シーン別】呼吸の使い分け術！
運動・仕事中 「胸式呼吸」
素早く酸素を取り込み、筋肉や脳を活性化させます。パフォーマンスを上げたい時に最適！
リラックス・就寝前 「腹式呼吸」
体を柔軟にし、心を落ち着かせます。1日5分、お腹に手を当てて行うだけで睡眠の質がグッと上がります。
まとめ
現代人はストレスから「胸式呼吸」に偏り、体が緊張しがちです。
夜寝る前は意識的に「腹式呼吸」を取り入れるなど、シーンに合わせて呼吸をコントロールし、内側から整った健やかな体を目指しましょう！
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