アクア整骨院のブログ
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投稿日：2025/4/7
- ストレートネックの治し方
- 皆さんこんにちはアクア整骨院のタチです。
今回はストレートネック（首がまっすぐになってしまう状態）の治し方についてお答えします。
ストレートネックは、長時間のスマホやパソコン使用による前傾姿勢が原因で起こることが多いので、日常生活での習慣改善とエクササイズが鍵になります。以下に具体的な方法を紹介しますね。
1. 姿勢の意識と改善
・正しい姿勢を保つ：座るときは背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引いて、顎を少し引くイメージで。ディスプレイは目の高さに合わせ、首が前に出ないように注意。
・スマホの使い方を見直す：スマホを見るときは下を向かず、目線の高さに持ってくるよう意識する。
2. ストレッチで首と肩をほぐす
・首の後ろを伸ばすストレッチ：両手を頭の後ろで組み、顎を胸に近づけるようにして10～20秒キープ。これを数回繰り返す。首の後ろが伸びて気持ちいいですよ。
・肩甲骨周りのストレッチ：肩をぐるぐる回したり、片方の腕を反対側の肩に持っていき、もう片方の手で軽く押さえて30秒キープ。肩こり解消にも効果的。
3. 筋トレで首周りを強化
・顎引きエクササイズ： 仰向けに寝て、顎を軽く引いて首の後ろを床に押し付けるように5秒キープ。これを10回ほど繰り返す。首の自然なカーブを取り戻す助けになります。
・背筋を鍛える：うつ伏せで胸を軽く浮かせ、肩甲骨を寄せる動き（スーパーマン運動）を10～15回。背中全体の筋肉が強化され、首への負担が減ります。
4. 生活習慣の見直し
・枕の高さを調整：高すぎる枕や低すぎる枕はストレートネックを悪化させるので、首のカーブに合う高さ（仰向けで自然に寝られるもの）を探してみてください。
・長時間同じ姿勢を避ける：30分に1回は立ち上がって軽く体を動かすと血流も良くなり、首への負担が軽減されます。
5. 専門家への相談
・もし痛みやしびれが強い場合や、自分で改善が難しいと感じるなら、整骨院に相談するのもおすすめです。専門家が首の状態を見て、適切な治療やアドバイスをくれるはず。
【アクア整骨院】
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