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投稿日：2026/3/24
- 骨盤底筋☆
- 【骨盤底筋】とは骨盤の底部を覆うようにある骨盤底筋群のことです！
この筋肉群は複数の筋肉の集合体で健康的な暮らしを保つために重要な役割を担っています♪
【骨盤底筋】が緩むと次のような影響がございます！
1・尿漏れなどの原因になりやすい◎
2・年齢を重ねた時、ぽっこりお腹に悩みやすくなる◎
3・姿勢が悪くなる◎
これらの症状を予防改善する為にも【骨盤底筋】を鍛えるエクササイズを行うと良いです☆
簡単な方法と致しましては、立った状態で内ももにクッションなどを挟んで内ももの筋肉を刺激します！この時の足元はかかと同士を合わせ足先は外側に向けます！
かかとをくっつけたまま、つま先立ちになります！背筋は真っすぐ伸ばして内ももで挟んでいるものを押し合うイメージです！
10秒ほどキープしたらかかとを下ろして5秒休憩して再度チェレンジです！まずは5回程度行いましょう！
【骨盤底筋】は鍛えても効いているかどうかが分からない特徴があります！しかし内ももに効いていればしっかり【骨盤底筋】にも効いているのでご安心ください(*´∀｀*)
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