ベスト整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- そのやり方は間違い!?正しいストレッチの方法をご紹介
- 「ストレッチをしているのに体が柔らかくならない」
そんな経験はございませんか？ストレッチは健康や美容、運動パフォーマンス向上に役立つ一方でやり方を間違えると効果が出ないどころか、ケガの原因にもなります。
今回はストレッチの効果とともにやる時に意識していただきたい項目をご紹介させていただきます。
その１：痛みを感じる手前で伸ばすのを止める
ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲で行うのが理想です。痛みを我慢すると筋肉が防御反応で緊張し逆に筋肉を傷つけてしまう恐れがあります。
ストレッチの目安は『少し伸びていると感じる』レベルで止めること。呼吸が止まるほどの強さはNGです！
その２：呼吸は止めない
伸ばすことに集中をすると無意識に息を止めてしまいがちです。息を吸って吐いた時に体は脱力するため、ストレッチをする時は鼻から息を吸う←→口からゆっくり吐くというリズムを忘れずに行いましょう。
その３：反動をつけて伸ばさない
ストレッチをする時に勢いをつけて伸ばすと筋肉を痛めてしまう原因になる場合があります。ストレッチをする時はゆっくり伸ばして、伸びてきたところで10秒から30秒ほど止めることを意識しましょう。
その４：体が温まった状態で行う
冷えた状態の筋肉は伸びにくくストレッチの効果を十分に発揮することが出来ません。そのため入浴後や運動をした後など体が温まっているタイミングでストレッチをするほうがより効果的です。
その５：ストレッチは左右バランスよく行う
普段の生活で左右均等に負担がかかるということは、まずありえません。そのため殆どの方が体に左右差があります。ストレッチを行う際は出来るだけ左右ともに行うことが大切です。
まとめると、ストレッチをする時に意識していただきたいポイントは
・痛みを感じる手前で止める
・呼吸は止めない
・反動をつけて伸ばさない
・体が温まった状態で行う
・ストレッチは左右バランスよく行う
この項目を意識していただくだけでストレッチの効果は大きく変わります。
毎日の生活に無理なく取り入れ、柔らかく動きやすい体を目指しましょう。
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