ベスト整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 食物繊維を摂取するによる体へのメリットをご紹介！
- 健康や美容に関心が高まる中で食物繊維は欠かせない栄養素のひとつです。食物繊維は人の消化酵素では消化されない成分ですが私たちの身体に多くの良い影響をもたらします。
今回は食物繊維を摂取することで得られる主なメリットについて詳しく解説させていただきます。
1. 腸内環境を整える
食物繊維の代表的な働きが腸内環境の改善です。
特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内を整える役割を果たします。結果として
・便秘の予防・改善
・お腹の張りの軽減
・免疫力のサポート などの効果が期待できます。
2. ダイエットや体重管理をサポート
食物繊維は噛みごたえがあり満腹感を得やすいのが特徴です。
また消化吸収されにくいため摂取カロリーを抑えながら満足感を得られます。
そのため食べ過ぎ防止や間食の抑制といった効果が期待でき、ダイエット中の強い味方になります。
3. 美肌づくりにも効果的
腸内環境が整うことで老廃物の排出がスムーズになり肌荒れやニキビの予防にもつながります。
「腸は第二の脳」ともいわれるほど身体全体の状態と深く関係しており、食物繊維は内側からの美容ケアにも欠かせません。
食物繊維を多く含む食品として日常の食事に取り入れやすい食品には以下のようなものがあります。
・野菜（ごぼう、ブロッコリー、キャベツなど）
・果物（りんご、バナナ、キウイなど）
・海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
・豆類（大豆、レンズ豆、納豆）
食物繊維は腸内環境の改善をはじめ血糖値コントロールや生活習慣病予防、ダイエット、美肌などさまざまなメリットをもたらします。
まずは「一品目、食物繊維を増やす」ことから始めてみてはいかがでしょうか。
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