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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 冬になると寝違えの症状が増えるの理由を解説！
- 冬になると「朝起きたら首が動かない」「振り向くだけで激痛が走る」といった寝違えの相談が増えてきます。寝違えは突然起こるように感じますが、整骨院の臨床では“偶然”ではなく、冬特有の身体環境が大きく関係しているケースが多く見られます。
寝違えは医学的には、頸部周囲の筋肉や靱帯、関節包に微細な損傷や炎症が起こり、痛みと可動域制限が出ている状態です。特に胸鎖乳突筋や僧帽筋上部線維、肩甲挙筋といった首肩の筋群が過緊張を起こしていることが多く、そこに急な動きが加わることで痛みが強くなります。
冬に寝違えが増える最大の理由は「冷えによる血流低下」です。寒さを感じると身体は体温を守るため血管を収縮させます。その結果、首肩まわりの筋肉への循環が悪くなり、筋肉は硬くこわばりやすくなります。血流が低下した筋肉は柔軟性が落ち、寝ている間に同じ姿勢が続くことでさらに緊張が強まります。
また冬は無意識に肩をすくめたり、首を縮めるような防御姿勢になりやすく、日中から首肩に負担が蓄積しています。その状態で睡眠中に寝返りが少なかったり、枕の高さが合わなかったりすると、頸椎や筋膜にストレスが集中し、朝の動き出しで痛みとして表面化します。
臨床では「朝起きた瞬間に首が固まっている」「動かすと片側だけ鋭く痛む」といった訴えが典型的です。これは筋肉の炎症だけでなく、頸椎の関節機能低下や肩甲帯の動きの悪さが関与していることも多く、単に首を揉むだけでは改善しにくいケースもあります。
整骨院では寝違えに対して、炎症期の状態を見極めながら、首だけでなく肩甲骨や背中の可動性、姿勢バランスまで含めて評価します。過緊張している筋肉の調整に加え、関節の動きを回復させ、再発しにくい状態を作ることが重要です。無理に動かしたり自己流で強く揉むと悪化することもあるため、早期に専門的なケアを受けることが回復への近道になります。
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