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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- ぎっくり腰になったら冷やすべき？温めるべき？
- 「ぎっくり腰になったら冷やすべきですか？それとも温めたほうがいいですか？」
これは来院時によくいただく質問です。結論から言うと、状態によって対応は変わります。
ぎっくり腰は医学的には急性腰痛症と呼ばれ、筋肉や靱帯、関節周囲組織に急な負荷がかかり、炎症や微細損傷が起きている状態です。発症直後は患部に熱感や腫れ、ズキズキとした痛みが出ることがあります。このような**炎症期（発症からおおよそ48時間程度）**は、基本的に冷却が有効です。冷やすことで血管収縮が起こり、炎症の拡大や腫れを抑える効果が期待できます。
一方で、発症から数日経ち、強い炎症反応が落ち着いている場合は、温めることで血流を促進し、筋緊張を緩めることが有効なケースもあります。特に慢性的に腰が張っている方や、冷えによって筋肉が硬くなっているタイプでは温熱療法が効果的です。
注意したいのは、「とりあえず温める」「ずっと冷やし続ける」といった自己判断です。炎症が強い時期に温めると痛みが悪化することがありますし、必要以上に長時間冷やすと回復を遅らせる場合もあります。
整骨院ではまず炎症の有無、可動域制限、筋緊張の状態を評価します。そのうえで、急性期は安静と適切な冷却、必要に応じて固定や負担軽減を行い、炎症が落ち着いた段階で循環改善や可動域回復を図ります。
ぎっくり腰は初期対応が非常に重要です。迷った場合は自己流で判断せず、早めに専門家に相談することが回復への近道になります。
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