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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/7
- 寝違えた時にこれだけはさけた方がいいこととは?
- 朝起きた瞬間に首が動かない、振り向くだけで鋭い痛みが走る――いわゆる「寝違え」は、正式には頚部の急性炎症や筋・靱帯の微細損傷が起きている状態です。整骨院の臨床でも非常に多い症状ですが、初期対応を間違えると回復が長引くことがあります。
まず絶対にやってはいけないのが「無理に動かして治そうとすること」です。痛みがある方向へ首を何度も回したり、強くストレッチしたりすると、炎症が拡大し筋繊維の損傷が悪化することがあります。特に発症直後は炎症期であり、安易な可動域訓練は逆効果です。
次に避けたいのが「強く揉む・押す」行為です。痛い部分をグリグリとマッサージすると一時的に楽になったように感じることがありますが、炎症組織を刺激することで腫れや痛みが増強するケースが少なくありません。市販のマッサージ機の使用も同様に注意が必要です。
また「とにかく温める」こともタイミングによってはNGです。急性炎症が強い段階で温熱刺激を加えると、血流が過剰に促進され、ズキズキとした痛みが強まる場合があります。発症直後は患部の状態を見極めることが重要です。
さらに、痛みを我慢して長時間同じ姿勢を続けることも回復を遅らせます。デスクワークやスマートフォン操作で首を前に出す姿勢が続くと、後頭下筋群や肩甲挙筋の緊張が強まり、症状が慢性化しやすくなります。
整骨院では炎症の有無、可動域制限の方向、関連筋の緊張状態を評価し、急性期は負担軽減と安静を優先します。炎症が落ち着いた段階で関節機能の回復や筋バランスの調整を行い、再発しにくい状態へ導きます。寝違えは初期対応が重要です。自己流で悪化させる前に、専門的な評価を受けることが早期回復への近道になります。
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