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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 冬になると猫背は悪化する？
- 冬になると「腰が重い」「朝から腰が痛い」「気づくと背中が丸くなっている」と感じる方が増えます。実はこの時期、猫背と腰痛はとても深く関係しています。
まず大きな理由は、寒さによる筋肉の緊張です。気温が下がると体は熱を逃がさないように無意識に縮こまり、肩をすくめたり背中を丸めたりしやすくなります。この姿勢が続くと、胸まわりの筋肉は硬くなり、背中は丸まり、いわゆる猫背の状態が強くなります。
猫背になると、頭と上半身が前に倒れます。本来、背骨はゆるやかなS字カーブで体重を分散していますが、猫背が強くなるとこのバランスが崩れ、腰の筋肉や関節に負担が集中します。特に腰の深い部分にある脊柱起立筋や腰方形筋、骨盤まわりの筋肉が常に引っ張られ、血流も悪くなるため、だるさや痛みが出やすくなります。
さらに冬は、運動量の低下も影響します。寒いと外に出る機会が減り、歩く量も少なくなります。すると股関節まわりやお尻の筋肉が硬くなり、骨盤の動きが悪くなります。骨盤がうまく動かないと、その分を腰が無理にかばうため、腰痛が起こりやすくなるのです。
また、デスクワークやスマホを見る時間が長い方は要注意です。寒さで体が丸まりやすい上に、長時間の前かがみ姿勢が重なると、猫背が固定されやすくなります。結果として、首・肩だけでなく腰まで負担が広がります。
冬の腰痛を防ぐには、単に腰だけを揉むのではなく、背中・胸・骨盤・股関節の動きまで整えることが大切です。猫背を改善し、体が丸まりにくい状態を作ることで、腰への負担は大きく軽減できます。冬こそ姿勢を見直すことが、腰痛予防の第一歩です。
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