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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 足の裏が痛い！朝一歩目が激痛なら足底筋膜炎かも？
朝、ベッドから降りて最初の一歩を踏み出した瞬間に、かかとや足の裏にズキッと強い痛みが走る。そんな症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」という膜状の組織に炎症が起こることで痛みが出る状態です。
足底筋膜は、かかとから足の指の付け根にかけて伸びており、土踏まずを支えながら歩行時の衝撃を吸収する大切な役割を担っています。しかし、長時間の立ち仕事、歩きすぎ、ランニング、体重増加、合わない靴などによって負担が積み重なると、この筋膜に小さな傷や炎症が起こり、痛みにつながります。
特に特徴的なのが、朝一歩目の強い痛みです。寝ている間は足底筋膜が縮んだ状態になり、起きて急に体重がかかることで強く引っ張られ、痛みが出やすくなります。また、長時間座った後に立ち上がる時や、動き始めにも痛みが出やすいのが特徴です。少し動くと楽になることもありますが、負担が続くと再び痛みが強くなることがあります。
原因は足裏だけとは限りません。ふくらはぎの硬さ、足首の動きの悪さ、偏平足やハイアーチ、歩き方のクセなどが関係し、結果として足底筋膜に過剰なストレスがかかっているケースも多くあります。つまり、痛い場所だけを押したり揉んだりするだけでは、根本的な改善につながらないこともあるのです。
対策としては、まず足裏への負担を減らすことが大切です。クッション性の低い靴や古い靴を避け、足に合った靴を選ぶこと、ふくらはぎや足裏のストレッチを行うこと、負担が強い時は無理をしすぎないことが重要です。また、症状が長引く場合は、足首・股関節・姿勢まで含めて体の使い方を見直す必要があります。
「朝の一歩目だけだから」と放置していると、慢性化して治りにくくなることもあります。朝の足裏の激痛は、体からのサインです。早めに状態を確認し、適切なケアを始めることが改善への近道です。
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