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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 階段の上り下り、どっちの方が膝に悪い？
- 膝が痛い方からよく聞かれるのが、「階段は上りと下り、どちらの方が膝に悪いのですか？」という質問です。結論からいうと、一般的には下りの方が膝への負担は大きいとされています。
その理由は、下りでは体を前に落とさないようにしながら、膝でブレーキをかける動きが必要になるからです。特に太ももの前の筋肉を使って、体重を支えながらゆっくり降りるため、膝のお皿の裏や関節にかかる圧力が高くなりやすくなります。そのため、膝の前側の痛みや変形性膝関節症がある方は、階段を下りる時に強い痛みを感じやすい傾向があります。
一方で、上りがまったく負担にならないわけではありません。上りでは、体を持ち上げるために太ももやお尻の筋肉をしっかり使う必要があります。筋力が落ちている方や、股関節・足首の動きが悪い方は、上りでも膝に負担が集中しやすくなります。つまり、下りの方が負担は大きいことが多いものの、上りでも身体の使い方によっては痛みが出るのです。
また、膝の痛みは膝だけの問題とは限りません。猫背や反り腰、骨盤の傾き、股関節や足首の硬さがあると、階段動作のたびに膝が無理をする状態になります。特にお尻の筋肉がうまく使えていないと、膝だけで体を支えやすくなり、痛みが慢性化しやすくなります。
膝が痛い時は、無理に我慢せず、手すりを使うことも大切です。さらに、太ももだけでなく、お尻や股関節、足首まで含めて体の使い方を整えることで、階段での膝の負担は軽減しやすくなります。膝の痛みが続く方は、日常の動作から見直していくことが改善への近道です。
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