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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- よく足がつる原因は、水分不足だけじゃない
「最近よく足がつる」「寝ている時にふくらはぎが急につって目が覚める」 経験がある方は多いと思います。足がつる原因としてよく知られているのは水分不足ですが、実はそれだけではありません。筋肉が正常に動くためには、水分だけでなく電解質のバランス、筋肉の疲労、神経の興奮状態など、さまざまな要素が関係しています。脱水や電解質の乱れは筋肉のけいれんや痙攣に関係し、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのバランスが崩れると、筋肉が過敏になりやすいとされています。
また、立ち仕事や運動のしすぎ、長時間同じ姿勢でいることによる筋疲労も大きな原因です。筋肉は疲れてくると収縮と弛緩の切り替えがうまくいかなくなり、突然強く縮んだまま戻りにくくなることがあります。夜間に足がつりやすいのも、日中の疲労が蓄積していることや、寝ている間の足首の角度によってふくらはぎの筋肉が縮みやすくなることが関係するとされています。高齢者や妊娠中の方で起こりやすいのも、この影響が一因と考えられています。
さらに見落としやすいのが、冷え、血流不良、筋力低下、薬の影響です。体が冷えると筋肉はこわばりやすくなり、血流が悪いと筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、ちょっとした動きでもつりやすくなることがあります。加えて、一部の薬では筋肉のけいれんが起こりやすくなることも報告されています。つまり、「水を飲めば全部解決」というほど単純ではなく、生活習慣や体の状態を全体で見ることが大切です。
予防としては、こまめな水分補給に加えて、食事からミネラルをしっかり摂ること、ふくらはぎや足裏のストレッチ、冷え対策、疲労をためすぎないことが重要です。頻繁につる、片脚だけ極端に多い、しびれや強い痛みを伴う場合は、別の病気が隠れていることもあるため注意が必要です。足がつるのは、単なる水分不足ではなく、体からの小さなSOSかもしれません。
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