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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/23
- 鼻づまりで肩こりが悪化する?
- 鼻づまりで呼吸が浅くなり肩こりが悪化する理由とは?

花粉や季節の変わり目、風邪などで鼻づまりが起こると、「なんだか肩がこる」「首まで重だるい」と感じる方が増えます。実はこれは気のせいではなく、鼻づまりによって呼吸の仕方が変わることが関係しています。鼻がつまると鼻呼吸がしづらくなり、無意識のうちに口呼吸が増えやすくなります。鼻づまりは、鼻の中の炎症や腫れ、粘液の増加によって起こり、空気の通り道が狭くなる状態です。さらに、鼻呼吸には空気を加湿・加温・ろ過する役割があり、口呼吸が続くと本来の呼吸のリズムが乱れやすくなります。
本来、楽な呼吸では横隔膜がしっかり働き、胸郭が自然に広がります。ところが鼻がつまっていると、十分に息が吸いにくくなり、身体は首や肩まわりの筋肉を使って無理に呼吸を助けようとします。特に首の前側や肩の上の筋肉は、呼吸を補助する働きも持っているため、浅い呼吸が続くほど過剰に緊張しやすくなります。その結果、首こり・肩こり・背中の張りが強くなり、「息がしづらい→筋肉が緊張する→さらに疲れる」という悪循環に入りやすくなります。首の痛みがある人では、呼吸機能の低下がみられることがあり、呼吸と首肩の状態は深く関係しています。
さらに、鼻づまりで口呼吸が増えると、頭が前に出るような姿勢になりやすいのも問題です。空気を取り込みやすくしようとして、あごが上がり、首が前に出る「前方頭位」になると、首や肩への負担はさらに増えます。研究でも、前かがみや頭が前に出た姿勢は呼吸に影響し、胸郭の動きや呼吸筋の働きを低下させることが示されています。つまり、鼻づまりは単に鼻だけの問題ではなく、姿勢の崩れと肩こりの悪化にもつながるのです。
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