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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/27
- デスクワークで腰痛が悪化する理由とは?

デスクワークをしていると、「座っているだけなのに腰がつらい」「仕事の後になるほど腰が重だるくなる」と感じる方は多いのではないでしょうか。実は腰は、立って動いている時だけでなく、長時間座っている時にも大きな負担がかかっています。特に同じ姿勢が続くデスクワークは、腰痛を悪化させやすい要因のひとつです。
その理由のひとつは、座る姿勢によって骨盤が後ろに倒れやすいことです。椅子に浅く座ったり、背中を丸めたままパソコンをのぞき込む姿勢になると、骨盤が後傾し、腰の自然なカーブが失われます。すると背骨まわりや腰の筋肉が無理に身体を支えようとして緊張し、腰に負担が集中します。いわゆる猫背姿勢は、首や肩だけでなく腰にも大きな影響を与えるのです。
また、長時間座り続けると腰まわりの筋肉や股関節の動きが少なくなり、血流が悪くなることも問題です。筋肉は動くことで血液が巡りやすくなりますが、座ったままだとお尻や腰、ももの裏の筋肉が固まりやすくなります。血流が低下すると疲労物質がたまりやすくなり、腰の重だるさや張り感、痛みにつながっていきます。
さらに、デスクワーク中は無意識に身体の前側ばかりを使いやすく、腹筋やお尻の筋肉など、本来姿勢を支える筋肉がうまく働かなくなることがあります。すると腰の筋肉だけで踏ん張る状態になり、慢性的な負担が蓄積していきます。特に運動不足の方や、もともと反り腰・猫背がある方は、より腰痛が出やすくなります。
対策としては、まず30分から1時間に一度は立ち上がることが大切です。少し歩いたり、股関節を伸ばしたりするだけでも、腰への負担は変わります。また、椅子に深く座って骨盤を立てる意識を持つこと、モニターの高さや机の環境を見直すことも重要です。
デスクワークによる腰痛は、単なる疲れではなく、姿勢の崩れや筋肉の使い方の偏りが積み重なった結果として起こります。毎日の仕事だからこそ、少しずつ身体への負担を減らし、腰痛を悪化させない環境づくりをしていきましょう。
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