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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/14
- 朝起きた時の腰痛、実は寝具だけが原因ではない?

「朝起きた瞬間に腰が痛い」「動き始めがつらいので、マットレスや枕が合っていないのかも」と感じる方は多いです。もちろん寝具が影響することもありますが、朝の腰痛は寝具だけが原因とは限りません。実は、日中の姿勢や筋肉の硬さ、骨盤まわりの状態などが大きく関係していることがあります。
睡眠中は長い時間同じ姿勢が続くため、もともと腰やお尻、股関節まわりの筋肉が硬い方は、寝ている間にさらにこわばりやすくなります。特にデスクワークや車の運転が多い方は、日中に股関節の前側やお尻の筋肉が硬くなりやすく、その影響が朝の腰痛として出ることがあります。つまり、寝ている間に急に悪くなるというより、日中の負担が朝に表面化しているケースも少なくありません。
また、骨盤や背骨のバランスが崩れていると、寝返りが打ちにくくなることがあります。本来、寝返りは同じ場所に負担が集中しないように身体を守る大切な動きです。しかし、筋肉が硬い、疲労がたまっている、身体の左右差が強いと、寝返りが減って一部分に圧力がかかり続け、朝起きた時に腰の痛みや重だるさを感じやすくなります。
さらに、冷えも見逃せない原因のひとつです。夜間に身体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。特に腰やお腹まわりが冷えやすい方は、朝の動き始めに痛みが出やすくなります。冬だけでなく、夏場の冷房や薄着でも腰まわりは冷えやすいため注意が必要です。
対策としては、寝具の見直しだけでなく、日中の身体の使い方を整えることが大切です。長時間同じ姿勢を避ける、股関節やお尻のストレッチを行う、湯船に浸かって血流を良くするなど、日常のケアが朝の腰痛予防につながります。起床時に痛みがある方ほど、寝る前の軽いストレッチはおすすめです。
朝の腰痛は、身体からの小さなサインです。「寝具のせいかな」で終わらせず、姿勢や筋肉の硬さ、冷えなど全体を見直すことで、根本的な改善につながることがあります。
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