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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 階段の上り下りで膝が痛いのはなぜ？
「平地ではそれほど気にならないのに、階段になると膝が痛い」「上る時より下りる時のほうがつらい」――このようなお悩みはとても多いです。階段の上り下りで膝が痛くなるのには、日常生活の中では見えにくい膝への負担のかかり方が関係しています。
まず階段では、平地を歩く時よりも膝の曲げ伸ばしが大きくなります。特に膝を深く曲げる動作では、膝のお皿の周りや太ももの筋肉、膝関節にかかる圧力が強くなりやすいです。そのため、膝まわりの筋肉が硬い方や、関節の動きがスムーズでない方は、階段で痛みを感じやすくなります。
上りと下りでは、膝にかかる負担の種類も少し違います。上る時は身体を持ち上げるために、太ももの前側やお尻の筋肉をしっかり使います。一方で下りる時は、体重を支えながらゆっくりブレーキをかける必要があり、膝の前側により強い負担がかかりやすくなります。そのため、「下りる時のほうが膝が痛い」と感じる方は少なくありません。
また、膝だけに問題があるとは限らないのも大切なポイントです。股関節や足首の動きが悪いと、その分を膝がかばって動こうとするため、膝への負担が増えてしまいます。さらに、骨盤の傾きや姿勢の崩れ、体重のかけ方のクセがあると、片側の膝だけに負担が集中することもあります。つまり、膝の痛みは膝単体の問題ではなく、身体全体の使い方の結果として出ている場合も多いのです。
特に多いのは、太ももの前側ばかりに頼って動いているケースです。本来はお尻や体幹も一緒に使って身体を支えることが大切ですが、筋力バランスが崩れると膝が頑張りすぎてしまいます。その状態が続くと、階段のたびに痛みが出やすくなります。
対策としては、膝周りだけでなく、股関節や足首の柔軟性を高めること、太ももだけでなくお尻や体幹も使えるようにしていくことが重要です。また、痛みを我慢して無理に階段を使い続けると悪化することもあるため、早めのケアが大切です。
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