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篠崎北口はりきゅう整骨院

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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/13
産後の骨盤の開きはいつまで影響する?
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産後の骨盤の開きはいつまで影響する?

「産後は骨盤が開いたままになるの?」「いつまで不調が続くの?」と不安に感じる方は多いです。まず知っておきたいのは、産後の体は出産直後から少しずつ回復に向かうということです。妊娠中から出産にかけては、骨盤まわりの靭帯や関節がゆるみやすくなりますが、これは赤ちゃんを育て、産道を通りやすくするための自然な変化です。

ただし、「骨盤が開いている」というより、実際には骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉のバランスが不安定になっている状態と考えるほうが正確です。産後の骨盤まわりの痛みは、多くの方で数週間から数か月のうちに軽くなっていき、多くの女性が出産後4週間以内に症状の改善を感じるとされています。一方で、回復にはもっと時間がかかることもあり、骨盤の関節が回復するまでに最大6か月かかることがあると言われています。

さらに研究では、産後1~6か月で痛みが軽快する方が多い一方、4か月時点でまだ痛みが残る方もおり、12か月以上続くケースは少数ながら存在すると報告されています。つまり、「いつまで」と一律には言えず、妊娠中からの腰痛や骨盤痛の有無、筋力低下、育児での抱っこ姿勢、睡眠不足なども影響します。

そのため大切なのは、骨盤だけに注目しすぎず、骨盤底筋・お腹・お尻まわりを含めた全体の回復をみることです。産後は骨盤底筋トレーニングや腹部の軽い筋力運動を、体調に合わせて始められるとしています。無理のない運動、抱っこ姿勢の見直し、休息の確保は回復を助けます。

もし産後しばらく経っても、歩くと恥骨や仙骨が痛い、階段や片脚立ちでつらい、尿もれや強い違和感が続く場合は、我慢せず医療機関や骨盤・産後ケアに詳しい専門家へ相談することが大切です。

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