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篠崎北口はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 「夕方になると肩こりがひどくなる」
- こうした肩こりは、多くの方が日常的に感じている不調のひとつです。特にデスクワークやスマホの使用が多い方は、同じ姿勢が続くことで首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。肩こりを悪化させないためには、つらくなってから対処するだけでなく、日頃からこまめにセルフケアを行うことが大切です。
まず意識したいのは、長時間同じ姿勢を続けないことです。座ったまま作業をしていると、頭を支える首や肩の筋肉に負担がかかり続けます。1時間に1回は立ち上がって、肩を回したり背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張をやわらげやすくなります。特に肩をすくめてストンと落とす動きは、力が入りやすい僧帽筋の緊張を抜くのにおすすめです。
次に取り入れたいのが、首や胸まわりの軽いストレッチです。肩こりのある方は、肩だけでなく胸の筋肉が縮こまり、背中が丸くなっていることも少なくありません。両手を後ろで組んで胸を軽く開く、首を左右にゆっくり倒すといった簡単な動きでも、姿勢の崩れをリセットしやすくなります。ただし、勢いよく伸ばしたり、痛みを我慢して無理に行うのは逆効果です。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行うことがポイントです。
また、身体を温めることも大切です。肩まわりが冷えると血流が悪くなり、筋肉はさらに硬くなります。蒸しタオルを首や肩に当てたり、湯船に浸かったりするだけでも、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなります。特に、冷房の効いた室内で長時間過ごす方は、首元を冷やしすぎない工夫も必要です
さらに見落としやすいのが、呼吸の浅さです。忙しい時や集中している時ほど呼吸が浅くなり、首や肩に力が入りやすくなります。そんな時は、鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く深呼吸を数回行うだけでも、肩の力が抜けやすくなります
肩こりは、日々の小さな負担の積み重ねで悪化していきます。だからこそ、簡単なセルフケアをこまめに続けることが、つらい肩こりの予防につながります。無理なく続けられることから始めて、肩こりの悪化を防いでいきましょう。
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