シノトウシンキュウセイタイイン
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しのとう鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 大会当日は
- 前回のブログに引き続きマラソン大会当日の過ごし方です。
朝早めに起床き、身体を目覚めさせましょう！
スタート時間から逆算し４時間前の６時くらいに起きるのが無難です。
おにぎり、パン、餅、バナナなど消化の良い炭水化物を摂りましょう。初めての食べ物は避けましょう！手荷物預かり ８：００～９：３０
前日に準備した荷物を確認し、８時くらいまでには会場入りができるように家を出ましょう。
公共交通機関やお車、バイク、自転車など天候や交通状況により遅れることがあるので注意しましょう！（駐車場は事前抽選で参加者のみとなってます）
スタートブロックへの整列 ９：００～９：４０
ゆっくりストレッチや、ウォーミングアップをして体を冷やさないようにしましょう。
トイレが混雑するので時間に余裕をもって移動しましょう。市民会館の北側に鍼灸師によるマッサージブースもあります。
スタート前のカラダのほぐしや、ゴール後の疲労回復にご利用ください。（混雑が予想されますのでスタート前は特にご注意ください）当院の院長もお手伝いに行きます！
１０：００スタート
制限時間６時間。ペース配分を意識して走りましょう！
給水や補給ポイントでのエネルギー摂取を忘れずに。（特に完走が目標の方は）
関門時間が各地点にあります。時間内に通過できるようにペース管理しましょう。
沿道には多くの応援の方がいます。元気をもらって楽しみながら走りましょう！１６：００までにゴール
完走賞のタオルと記録証をもらって、身体を冷やさないように着替えを済ませましょう。
会場で配られる食事や飲み物でリカバリーします。（食べやすいものを用意しておくのも◎）
軽いストレッチやウォーキングでクールダウンしましょう。
帰宅後
ゆっくりとお風呂に入り疲れを取りましょう。交代浴（冷水と温水に交互に入る）もいいです。
ストレッチをしっかり行い、消化のいい食事で栄養を補給しましょう。
アルコールはできれば控え、早めに布団に入りゆっくり休みましょう。
翌日は筋肉痛になるでしょう。鍼灸整体で筋肉の張りをとり血液循環を促進させ、身体の回復を早めましょう。
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