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谷町はら鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/1
- 年末年始の過ごし方
- 【年末年始は太りやすい？食べ過ぎ予防のコツと、食べ過ぎた後に最適な運動とは！？】
年末年始は、クリスマスや忘年会、お正月料理など、美味しいものを食べる機会が増える季節です。つい食べ過ぎてしまい、体が重くなったり、胃腸が疲れたり、体型が崩れやすくなる時期でもあります。今回は、食べ過ぎを防ぐための簡単なコツと、もし食べ過ぎてしまった場合の体にやさしい運動を解説します。
■ 食べ過ぎを防ぐためのポイント
・胃腸に“満腹の準備”をしてあげる
食事の15～20分前に、コップ1杯の水または白湯を飲むだけで、胃がほどよく広がり、急激な食欲を抑える効果があります。さらに、食事の最初はサラダや汁物など、食物繊維や水分の多いものから食べると血糖値が急上昇しにくく、食べ過ぎ防止になります。
・よく噛んでゆっくり食べる
噛む回数が多いほど満腹中枢が刺激され、同じ量でも「満足感」が高まります。目安はひと口30回。年末年始のご馳走は味が濃いものが多いので、ゆっくり味わうことが結果的に食事の量を自然に減らしてくれます。
■ 食べ過ぎた後は“激しい運動”より○○がおすすめ
「食べ過ぎたから走ろう！」と急に激しい運動をすると、胃腸に負担がかかり、逆に体調を崩してしまうことがあります。食べ過ぎた後の運動は、軽い刺激で代謝を上げることがポイントです。
・食後30分～1時間の軽いウォーキング
早歩きではなく“会話ができる程度”のスピードがおすすめ。
脂肪の燃焼を助け、血糖値の上昇を抑え、胃腸の動きを自然に促してくれます。
・深い呼吸を意識したストレッチ
お腹周り（腸腰筋、腹斜筋）、背中（広背筋）、股関節まわりを軽く伸ばすと、内臓の働きが整い、むくみやだるさがスッキリしやすくなります。力を入れず、息を吐きながらゆっくり行いましょう。
■ 整骨院でのケアも効果的
食べ過ぎや不規則な生活が続くと、内臓の疲れだけではなく、姿勢の崩れや体のだるさにもつながります。当院では、筋肉・関節・姿勢のバランスを整えることで、代謝の働きをサポートし、日常生活の疲れを回復しやすい体づくりをお手伝いします。
「体が重い」「正月太りが心配」「腰や肩が張りやすい」
そう感じたら、ぜひ早めにご相談ください。
ご来店お待ちしております
柔道整復師
岸下 キシシタ
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