カタコリズツウカイゼンセンモンセイタイイントゥルース
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- 長岡駅から車で5分｜肩こりや頭痛を根本から解決する整体院【整体/肩こり/頭痛】
整体院トゥルースのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- なぜ寒いと肩こりが悪化？3分でできる温活ストレッチ
- 3分でポカポカ！オフィスでできる「温活ストレッチ」
これからご紹介するストレッチは、血行を促進し、体を内側から温める効果が期待できます。椅子に座ったままできるので、仕事の合間にぜひ試してみてください。
→肩甲骨はがしストレッチ
1.
椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.
両腕を前に伸ばし、指を組みます。
3.
息を吐きながら、組んだ手を前に突き出し、背中を丸めます。肩甲骨の間がじっくり伸びるのを感じて20秒キープ。
4.
次に、体の後ろで指を組み、息を吸いながら胸を張ります。肩甲骨を中央に寄せ、20秒キープ。
ポイント：肩甲骨周りの大きな筋肉を動かすことで、効率よく血行が促進されます。
→首の横倒しストレッチ
1.
右手で頭の左側を持ち、ゆっくりと右に倒します。
2.
左の首筋が心地よく伸びるのを感じながら20秒キープ。
3.
反対側も同様に行います。
ポイント：反対側の肩が上がらないように、手は下に伸ばす意識で行いましょう。
→腕回しウォームアップ
1.
両腕を肩の高さに上げ、ひじを軽く曲げます。
2.
ひじで円を描くように、前回しを10回、後ろ回しを10回行います。
ポイント：大きくゆっくり回すことで、肩関節全体の血流が良くなります。
根本改善を目指すなら、生活習慣の見直しを
これらのストレッチは非常に効果的ですが、つらい冬の肩こりから本当に解放されるためには、体のゆがみを整え、根本原因にアプローチすることが不可欠です。
整体院トゥルースでは、ただ筋肉をほぐすだけでなく、丁寧なカウンセリングであなたの体のゆがみと生活習慣の中から痛みの根本原因を見つけ出します。冬の寒さに負けない体づくりを、私たちと一緒に始めませんか？
もし、あなたが長岡市で「このつらい肩こりを本気でなんとかしたい」「毎年冬に不調になるのをやめたい」とお考えなら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
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