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- 長岡駅から車で5分|肩こりや頭痛を根本から解決する整体院【整体/肩こり/頭痛】
整体院トゥルースのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/4
- その頭痛、スマホ首が原因?専門家が教える3つの改善策
- 長岡市で毎日お仕事を頑張っているあなたへ。
デスクワークの合間にズキズキと痛むこめかみ、夕方になると首から肩にかけてガチガチに固まっている…。そんなつらい症状を「いつものことだから」と諦めていませんか?その不調、もしかしたら現代病ともいえる「スマホ首」が原因かもしれません。
なぜスマホやデスクワークで頭痛が起きるの?
私たちの頭は、ボーリングの球ほどの重さ(約5kg)があると言われています。本来であれば、首の骨(頸椎)が緩やかなカーブを描くことで、その重さをうまく分散しています。
しかし、スマートフォンを覗き込むように長時間うつむいたり、デスクワークで猫背の姿勢が続いたりすると、首のカーブが失われ、まっすぐな状態になってしまいます。これが「スマホ首(ストレートネック)」です。
まっすぐになった首では、重い頭を首や肩周りの筋肉だけで支えることになり、筋肉は常に緊張状態に。その結果、血行が悪くなり、脳へ送られる酸素や栄養が不足し、緊張型頭痛などを引き起こす一因となるのです。
今すぐできる!3つの実践的なセルフケア
1. 正しい姿勢を意識する
スマートフォンは顔の高さまで上げて操作し、PC作業ではモニターの位置を高くして目線が下がらないように工夫しましょう。椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識も大切です。
2. 1時間に1回の首・肩ストレッチ
同じ姿勢が続いたら、1時間に1回は立ち上がってリフレッシュ。首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも、筋肉の緊張緩和に繋がります。
3. 首元を温めて血行促進
夜のリラックスタイムに、蒸しタオルやホットパックで首元を温めるのがおすすめです。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも良いでしょう。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
根本改善を目指すなら「生活習慣の見直し」と「体のゆがみ改善」
セルフケアは症状の緩和に有効ですが、すでにゆがんでしまった体のバランスを自力で完全に戻すのは難しい場合もあります。痛みを繰り返さないためには、専門家による体のチェックと施術を通じて、根本原因である「体のゆがみ」を整えることが重要です。
もし、あなたが長岡市で長引く頭痛や首こりにお悩みなら、一人で抱え込まずに、ぜひ一度私たちにご相談ください。生活習慣のアドバイスも含め、あなたの健康を全力でサポートします。
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